Teraz robie redukcje, fbw, 3x w tyg silownia, reszta to hity i aeroby poza silką. Ze wychodzi 6x w tyg jakis trening. Ale tak intensywnie ciagne na redukcji jeszcze przez miesiac, potem chce zrobic roztrenowanie. A temat założyłem z myślą o robieniu jakościowej masy po roztrenowaniu. Nie zdecydowałem jeszcze czy masę będę robił na fbw czy splitach.
[...] na tym cyklu - meta Czy jestes pewien, ze chcesz zaczac brac? My tej decyzji nie popieramy, to dzial dla naturalnych kulturystow. Wlasciwa dieta, regeneracja, przemyslany trening i cierpliwosc - tylko tego potrzebujesz, zeby rosnac. Byc moze wolniej niz panowie z dzialu "Doping", ale zdrowiej i bezpieczniej. Jeszcze raz zachecam do [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 83 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA:105 UDO: - TALIA:95 5.STAZ NA SILOWNI:2.5 6.DIETA jest odpowiednia do zamierzanego cyklu 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: patrz wyżej 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: nie tyle siła co rzeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące 11.POZIOM BF% 20 - 30 12.TENDENCJA DO [...]
Na poczatek na pewno musisz robic "ogolno-rozwojowke" przez 2-3 miesiace, poszukaj na forum, napewno znadziesz topici na ten temat. jesli po tych 2-3 miesiacach nie znudzi CI sie silownia wtedy pomyslisz co chcesz osignac, robic mase, sile, czy rzeźbe... jest czas... napewno narazie trening ogolnorozwojowy
A czy można się przetrenować na cyklu? Przecież wtedy człowiek jest nie zniszczalny. No ale różnie to bywa. Moim zdaniem dopiero teraz powinno zacząć iśc w masę. Pod warunkiem, że trening ostry oraz micha + sen zdecydowanie ponad poziom.
Trenuje już około 8lat ale z przerwami. Akutanie jestem od września w ciągłym treningu, a od końca marca zacząłem masę. Teraz stosuje makrocykl 4-tygodniowy z periodyzacja falowa( w pierwszym tygodniu zaczynam główne ćwiczenia z 3 seriami po 8/10 powtórzeń bądź 4serie po 6/8 powtórzeń, 2 główne ćwiczenia na trening. W kolejnych tygodniach dochodzę [...]
[...] wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś [...]
Aha, nom to ja raczej jestem z tego co widze za gainem jednak. Mieliscie zapewne ulozona dietke do gainera? I w niej wyliczone all co do grama? Ja mam dietke mam trening ale dietka to nie taka do grama, tylko "na oko" ale ponoc gites:D Wiec mysle ze gainer2 pomoglby mi osiagnac wymarzona mase:D:D/ czekam na wiecej komentow co do tego [...]
Zejram, przede wszystkim pytasz w złym dziale. Idź do działu Odżywianie i tam poczytaj posty podwieszone o układaniu diety. Hiit to intensywny trening interwałowy polegający w uproszczeniu na tym, że np biegniesz sprintem przez 30 sekund (przy wydolności serca ok 90%) po czym zwalniasz tempo do 60-70% wydolności i tak na przemian kilka razy. Mocno [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Tzn ja ćwiczę na drążku, z obciążeniem ciała i na ławeczce z wąskim rozstawem (w tym sztanga) i dlatego pytałem. A myślicie, że trening z obciążeniem własnego ciała rozwinie mi masę mięśniową (oczywiście z dietą)? I jak ma się sprawa z tym MC??
[...] tyg mysle, ale jak bylo by Ci malo to : 5. Wioslowanie nachwytem 4 x12 6. Dips 3x maxx + jakis brzuch i lydki (po 1 cw), ale to juz jak masz duzo samozaparcia. Robilem taki trening jest dobry i przede wszystkim dziala. Bedzie poprawa sily napewno, a jesli chcesz budowac mase, to uloz sobie porzadnie diete. Zmieniony przez - koorasy w dniu [...]
[...] pozostaje to samo, jest sens utrzymywać niską podaż kcal i wysoką białka i liczyć na to, że sukcesywnie zrzucę fat, a później zwiększę ilość kcal i wezmę się za masę mięśniową + intensywniejszy, porządniejszy trening czy może od razu podaż kalorii zwiększyć do wysokiej, czy w ten sposób też zeszczupleję? Jedząc, powiedzmy, 3000 kcal dziennie?
Wiesz co, jeżeli twoje treningi piłki nożnej polegają tylko na bieganiu, to nie wystarczy, bo bieganie jest bardziej treningiem cardio, niż siłowym. Trochę inaczej to działa. Napisz jeszcze ile tych treningów masz w tygodniu. Bo NAWET jakby ktoś ci tę dietę ułożył, to nie będzie ona dobra, jeżeli nie napiszesz ile razy w tyg trenujesz tą piłkę, [...]
Masz dużą niedowagę a chcesz rzeźbić - nie ma w czym. Najpierw musisz zwiększyć masę. Jak nie masz dostępu do siłowni to trening domatora - http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html . Dieta z dodatni bilansem kalorycznym, na podstawie 10 wskazówek żywieniowych by qazar - [...]
Jeżeli jesteś pewien że sylwetka się poprawia, a waga stoi, to znaczy że budujesz masę mięśniową, a spalasz tłuszcz. Wrzuć swoją dietę z potreningu oraz swój trening - jeżeli ktoś będzie chciał Ci pomóc to na pewno pomoże mu to lepiej w ocenie sytuacji. Zmieniony przez - Hatodex88 w dniu 2015-04-15 15:51:38
To tak. Trening dla poczatkujacych ma budowac mase miesniowa w mniejszym lub wiekszym stopniu, a aeroby spalaja tluszczyk. jak na 160cm i 55kg to chyba troszke geubszy jestes wiec ja polecam trenig+aeroby+dieta
W 7 dni to za dużo nie zdziałasz. Chyba że chodzi Ci o trening 7x w tyg ale wywnioskowałem że to pierwsze. 1 miesiąc to już lepiej jeżeli chcesz dalej redukować ale mało jak chcesz zbudować solidną masę mięśniową. Nie rób wymówek że mam za słabą kondycję. Sama kondycja do Ciebie nie przyjdzie :D. Lekki trucht i to już coś. Nie ma coś takiego jak [...]
[...] zabrać. Może by wpadło trochę mieśnia i tłuszcz się spalił z racji tego, że jestem początkujący jak bym teraz zaczął redukcje. A zapotrzebowanie jakie walnąć prze wadze 81, treningi 3 siłowe i ze 4 aerobowe bym wrzucił. Myślałem, żeby dać koło 2350 kcal + 60 kcal warzywa czyli wyjdzie koło 2400. A dieta taka. 1. jajka 4 szt owsiane 50g białko [...]
[...] to nie efekt zajeżdżania mięśni brzucha. Dieta kolego, dieta. Masz po prostu i troszkę tłuszczyku( nie mówię dużo, ale na pewno masz bo tłuszcz niweluje się dietą I treningiem, sam trening nic nie da) i małe mięśnie. Efekt jak widzisz- kalryfera niet. Musisz przytyć w CZYSTĄ tkankę mięśniową. A na pewno musisz mieć większą czystą masę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
